¿Cómo saber si tengo el síndrome del impostor y cómo superarlo?

¿Has pensado alguna vez que no mereces un logro que te ha costado mucho alcanzar? ¿Has sentido sensación de inferioridad? Es probable que hayas padecido del síndrome del impostor y no te hayas dado cuenta. 

Sigue leyendo hasta el final, te contaremos sobre este fenómeno psicológico. ¡Aunque no lo creas, esto que te pasa, es más común de lo que parece!

¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor, o síndrome del fraude, es un fenómeno psicológico en el que las personas que lo padecen sienten que nunca están a la altura de las circunstancias o son incapaces de aceptar que merecen lo que han obtenido con el fruto de su trabajo. 

Básicamente, la persona se siente como un farsante porque piensa que sus logros no son merecidos, y que sus propias capacidades y su propio esfuerzo no son suficientes para ser una persona exitosa. Las causas son muy variadas, pero normalmente se relaciona con baja autoestima, o factores externos como falta de reconocimiento, entre otros.

El término fue acuñado por las psicólogas clínicas Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978. Lo opuesto al síndrome del impostor es el efecto Dunning-Kruger, que ocurre cuando una persona con conocimientos y habilidades limitadas se consideran superiores.

Tipos de síndrome del impostor

La doctora Valerie Young identificó distintos tipos de síndrome del impostor, cada uno relacionado con formas específicas en que las personas experimentan sentimientos de inseguridad y subestiman sus propias habilidades:

1. El perfeccionista

Fija estándares irrealmente altos, lo que genera temor constante a fallar. Aunque logren buenos resultados, nunca están satisfechos con sus propios logros.

2. El experto

Cree que debe saberlo todo y se siente un fraude si desconoce algo, aunque esto sea parte normal de la vida laboral. Se ve mucho en el área de desarrollo profesional.

3. El individualista

Piensa que pedir ayuda demuestra debilidad y cree que debe lograr todo por sí mismo para demostrar su valía.

4. El superhéroe o superheroína

Intenta sobresalir en múltiples áreas a la vez, cayendo en un exceso de trabajo para probar que merece su posición.

5. El genio natural

Considera que debe ser capaz de realizar tareas difíciles con facilidad, sintiéndose fracasado si necesita esfuerzo o tiempo adicional.

Estos patrones pueden afectar a distintos grupos de personas, independientemente de su momento de vida o nivel de alto rendimiento, intensificando los sentimientos de inseguridad.

¿Cómo saber si tengo el síndrome del impostor?

Hay muchas señales que puedes buscar para saber si padeces del síndrome del impostor. Algunos de los síntomas del síndrome del impostor son:

Falta de confianza

Las personas con síndrome del impostor muchas veces sienten que todo lo que han logrado se debe a la suerte o al azar, y no a sus habilidades y su trabajo duro. Esto se expresa de forma notoria en su carrera profesional porque sienten que las personas a su alrededor son personas exitosas, mientras que ellos están un nivel por debajo de ellas.

Autosabotaje

Como las personas con síndrome del impostor no se sienten merecedoras de su éxito, se suelen sabotear a sí mismas cuando se les presentan oportunidades de crecer. Por ejemplo, cuando los están considerando para ganar un premio o para un nuevo puesto de trabajo.

Baja autoestima

Al sentir que sus habilidades no son suficientes, frecuentemente las personas con este síndrome tienen una autoestima baja. Esto es, en especial, porque tienden a compararse con las personas a su alrededor, a las cuales consideran un ejemplo de éxito.

Perfeccionismo o autoexigencia

Los perfeccionistas padecen más el síndrome del impostor. Tienen expectativas más altas para sí mismos y sienten que las cosas no están bien hechas a menos que estas sean completamente perfectas.

Al nunca estar satisfechos con las cosas que hacen, sienten que no son tan buenas como las demás personas que sí parecen estar felices y satisfechas con sus logros.

Pensamientos negativos

Los pensamientos intrusivos son comunes en la población general, pero estos son mucho más comunes en las personas con síndrome del impostor. Cuando intentan celebrar sus logros se ven inundados de emociones negativas, estrés y ansiedad porque sienten que los demás se darán cuenta de que no son merecedores de ese logro.

Deterioro de tu salud mental

El síndrome del impostor puede impulsar a algunas personas a tomar nuevos retos y a lograr cosas más grandes, pero esto viene acompañado de un estado de ansiedad constante.

Estas personas suelen prepararse de más o trabajar mucho más duro de lo necesario para asegurarse de que nadie se entere de que son un fraude. Esto crea un ciclo vicioso porque cuando les va bien en algo, no cambian sus creencias de que no son personas capaces, simplemente los hace pensar que todo ese trabajo extra es necesario.

¿Te identificas con estas señales? Si crees tener el síndrome del impostor, en Sanarai podemos ayudarte a superarlo. Agenda una sesión con nosotros.

El ciclo del «fenómeno del impostor»

En 1985, la Dra. Pauline Clance realizó una investigación a partir de la cual creó la escala del fenómeno del impostor de Clance, en la cual se mencionan seis características de las cuales al menos dos tienen que estar presentes para decir que la persona tiene síndrome del impostor:

Ciclo del impostor

Este es un ciclo que comienza cuando a un individuo con síndrome del impostor se le asigna una tarea, lo que le genera ansiedad y dudas de sí mismo. Estos sentimientos conducen a la procrastinación o a actitudes de perfeccionismo.

La necesidad de ser especial o el mejor

Resaltar por encima de los demás en una tarea o característica específica, muchas veces, lo único que puede hacer es que una persona con síndrome del impostor sienta que es suficiente para estar en la posición en la que se encuentra o que se merece el éxito que tiene o ha tenido.

Características de superhombre o supermujer

Las superpersonas creen que deben ser los que trabajan más duro entre sus iguales o que deben llegar al nivel más alto posible en cuanto a sus logros para no sentir que son un fraude.

Miedo al fracaso

Cuando una persona padece de este síndrome, no suele estar muy abierta a aceptar nuevos retos o a adentrarse en áreas desconocidas en ese momento de su vida porque sienten que va a fracasar y eso les produce miedo más otros pensamientos negativos.

Negar las capacidades propias

Una de las características fundamentales del síndrome del impostor es que no pueden aceptar la extensión de sus propias habilidades, por lo que dudan mucho de las cosas que pueden hacer y no suelen aceptar cumplidos por sus logros.

Sentir miedo y culpa por el éxito

Las personas con síndrome del impostor le suelen atribuir su éxito a factores externos que no pueden controlar, por lo que se sienten culpables por tener un éxito que sienten que no se merecen. 

También sienten miedo de que al tener éxito están creando expectativas muy altas para sí mismos, las cuales no van a poder cumplir en el futuro, lo que los va a exponer como farsantes.

¿Por qué el síndrome del impostor afecta más a mujeres?

«El síndrome de la impostora» es un término que enfatiza cómo este trastorno psicológico afecta con mayor frecuencia a las mujeres, especialmente en la vida laboral. Aunque cualquier tipo de persona puede experimentar este fenómeno, las mujeres suelen enfrentar presiones sociales que refuerzan sentimientos de inseguridad.

En España, por ejemplo, estudios han revelado que muchas mujeres en puestos de alto rendimiento o sectores dominados por hombres sienten un temor constante a no estar suficientemente capacitadas, pese a contar con evidencias objetivas de sus capacidades. 

También influyen las dinámicas sociales en ciertos grupos de personas, donde persiste la idea de que las mujeres deben «demostrar más» para ser valoradas de igual forma que sus pares masculinos.

Si padeces este tipo de síndrome, es importante buscar apoyo en un profesional de la salud mental para explorar estos sentimientos y desmontar patrones de pensamientos dañinos. 

Reconocer que no se está solo en esta experiencia es un paso crucial para superar el síndrome del impostor y darse cuenta de que, en realidad, se ha hecho mejor de lo que se cree.

¿Cómo superar el síndrome del impostor?

Si te sientes identificado con este síndrome, ¡no temas! El síndrome del impostor es algo que la mayoría de las personas experimentamos en un momento u otro, así que no te debes sentir solo.

Si quieres manejar, superar o evitar caer en estos sentimientos, estos son algunos pasos que debes seguir:

Conoce los síntomas

El primer paso para superar el síndrome del impostor es reconocer esas emociones negativas y los momentos en los que se suelen presentar. Debes reconocer que estos sentimientos afectan de forma negativa tu salud mental, y compararlos con la realidad de tus habilidades para poder dejarlos ir.

Distingue la humildad del miedo

Ser humilde es reconocer en qué eres bueno y cuáles son tus límites, y puede evitar que te exijas demasiado, mientras que el miedo te hace sentir abrumado y te lleva a despreciar el valor de tus logros.

Mejora tu autocrítica

Ser consciente de tus verdaderas debilidades y fortalezas te ayudará a evaluar mejor cuáles proyectos están o no dentro de tus habilidades. Además, te ayudará en tu amor propio y a evaluar en qué áreas puedes mejorar.

Deja ir a tu perfeccionista interior

Es importante recordar que es imposible que todo lo que hagamos sea perfecto, y que tener estándares muy altos con las cosas que hacemos solo va a hacer que terminemos decepcionados.

Equilibra tus emociones

Enfrenta esos pensamientos negativos que sueles tener en cuanto a tus logros con la realidad. Si piensas que tu éxito se dio por cosas del azar, intenta recordar todas las cosas que hiciste para llegar hasta ese punto.

Di que sí a nuevas oportunidades

Si bien es imposible aceptar todas las oportunidades que se nos presentan, no deberíamos rechazar oportunidades que nos pueden ayudar a avanzar nuestras vidas porque sentimos que no somos dignos de dicha oportunidad o por miedo a salir de la zona de confort.

Busca ayuda

En muchas ocasiones, estas técnicas no son suficientes para controlar completamente los síntomas del síndrome del impostor, y puede que se necesite de apoyo emocional profesional para desarrollar técnicas eficaces para dejar estos pensamientos negativos atrás.

Si sientes que necesitas ayuda para controlar tu síndrome del impostor, agenda una cita con nosotros. También puedes entrar a nuestro blog para conocer más sobre el desarrollo personal.