¿Cómo saber si necesito ayuda psicológica? 12 señales clave

En algún momento, todos nos cuestionamos si necesitamos terapia. Más allá de resolver problemas, un psicólogo puede potenciar tu bienestar. Este artículo te ayudará a identificar cuándo buscar ayuda y cómo la terapia puede mejorar tu vida.

12 señales para buscar ayuda psicológica 

En la vida enfrentamos dificultades que afectan nuestra salud, rutinas y nos quitan tranquilidad. Cuando estas dificultades persisten, la terapia psicológica puede ser clave para recuperar el equilibrio. Aquí te mostramos señales que indican la necesidad de acudir a un profesional:

1. Problemas de sueño

Si tienes problemas recurrentes para poder conciliar el sueño, probablemente sea una señal de que necesites ayuda profesional. Hoy en día, el ritmo de trabajo es mucho más exigente, y la tecnología no siempre es la mejor aliada para el descanso. Actualmente, son muchos los adultos que padecen de insomnio, lo que afecta su bienestar emocional. 

Aunado a esto, la pandemia también ha alterado los hábitos de vida diaria, y el estrés de la rutina tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. Si no puedes gestionar este problema, acudir a un psicólogo podría brindarte las herramientas necesarias para mejorar tu calidad de vida.

2. Pensamientos obsesivos sobre el pasado

A veces, situaciones complicadas como la superación de una ruptura de pareja o la pérdida de un ser querido nos marcan profundamente. Es normal que tarde en sanar, pero el malestar debe disminuir con el tiempo.

Cuando los pensamientos sobre el pasado persisten y se vuelven crónicos, es esencial buscar ayuda psicológica. La terapia psicológica puede ayudarte a manejar estos problemas de salud mental, y a reducir los síntomas físicos asociados al estrés emocional.

3. Bajo estado de ánimo

Si te sientes todo el tiempo triste, tal vez el primer paso sea buscar ayuda profesional. Las emociones negativas pueden afectar tu vida diaria, y no es saludable vivir con un bajo estado de ánimo constantemente.

Si percibes un cambio prolongado en tu estado de ánimo y te cuesta realizar las actividades cotidianas, ¡tranquilo, no estás solo! No dudes en buscar apoyo profesional; un psicólogo te ayudará a superar este tipo de problema.

4. Síntomas físicos sin causa médica

Los problemas emocionales, como el estrés o la ansiedad, también suelen manifestarse a través de síntomas físicos como dolor de cabeza o fatiga. Estos pueden ser signos de que necesitas atención psicológica. Incluso puedes experimentar problemas de apetito, problemas de salud mental o trastornos de sueño, lo que afecta también tu salud física. Es esencial tratar estos síntomas a tiempo.

5. Pérdida de interés en actividades

¿Tenías alguna pasión por algo en particular y ya no la disfrutas como antes? Si ya sientes que no es lo mismo, que no eres capaz de hacer tus actividades favoritas, que ya no te causa la misma emoción visitar tus lugares preferidos o ver a tus familiares y amigos, seguramente pasa algo. 

Si logras identificar un constante desánimo, desilusión general, infelicidad y pocas ganas de hacer las cosas que antes te gustaban, es probable que sea el momento adecuado para necesitar tratamiento psicológico. Este te brindará las herramientas necesarias para reconectar con esas emociones y continuar tu rumbo.

6. Incertidumbre sobre el futuro

No solo el pasado puede seguirte y provocar estragos en nuestra vida, el hecho de no tener un futuro claro puede causar problemas de salud mental. Si no nos conocemos bien a nosotros mismos, y tampoco tenemos las expectativas claras ni sabemos qué planes queremos ejecutar, es probable que nos veamos afectados emotivamente.

Tener motivación, metas claras y un plan de acción ayudan a mejorar nuestro bienestar. Para ello, es fundamental contar con el apoyo de un psicólogo que te ayude a conocerte mejor, a saber qué quieres lograr y a potencializar tus talentos y habilidades, para planificar tu futuro con herramientas y metas realistas.

7. Cambios de humor repentinos

Cuidado con los cambios de humor de manera constante y repentina, sin ninguna razón aparente. Esta puede ser otra señal de necesitar una consulta psicológica. Si te sientes agresivo o impulsivo y no sabes gestionarlo, es probable que se trate de una gran frustración acumulada que no se trabajó anteriormente.

Con la atención médica de un psicólogo podrás tener ese apoyo emocional que necesitas para entender qué te pasa y cómo puedes salir de esa situación.

8. Pensamientos negativos frecuentes

Los pensamientos negativos de manera regular son otra serie de síntomas para acudir con un profesional. Es muy difícil continuar con tus actividades diarias cuando este tipo de pensamientos están presentes en gran parte de tu rutina.

Si sueñas con situaciones traumáticas, tienes pensamientos suicidas o si estás imaginando escenarios caóticos constantemente, seguramente en la terapia se utilizan muchos recursos para dejar atrás este tipo de situaciones. También puedes encontrar opciones de apoyo, como grupos de apoyo o recursos en línea que complementen el proceso.

9. Estrés constante

En distintas situaciones de la vida diaria es normal sentir un poco de estrés. Sin embargo, se convierte en un problema cuando llega a ser crónico y puede perjudicar tu salud física. Si te sientes estresado de manera recurrente en distintos ámbitos de tu vida, como por ejemplo en el trabajo, en el hogar, con tus amigos, sin duda alguna es otro síntoma para ir a terapia.

Buscar ayuda, como una línea de ayuda o un servicio de terapia individual, puede ser un gran primer paso. Te sentirás menos abrumado, este malestar desaparecerá y podrás tener las herramientas necesarias para gestionar los momentos de estrés. 

10. Problemas de relaciones de pareja

Si tienes pareja, presta mucha atención. Todas las relaciones de pareja tienen altibajos y es normal tener discusiones y desacuerdos. Al final del día, cada uno tiene su propia vida, toma sus propias decisiones y tiene distintos gustos.

Pero si sientes que estás peleando más de lo normal con tu pareja, es momento de ir a terapia de pareja para solucionar los problemas de la relación. Un psicólogo los ayudará a llegar a acuerdos, mejorar los problemas de comunicación entre ustedes y, por supuesto, darles las herramientas necesarias para lograr una resolución de conflictos.

11. Preocupación de tu círculo cercano

Es importante escuchar a quienes nos rodean, sobre todo, si los consejos provienen de nuestro círculo más cercano —amigos, pareja y familiares—. Ellos también se preocupan por nuestro bienestar y, si ellos notan que sucede algo, es fundamental prestarles atención.

‍Las personas que más nos aman son las que quieren lo mejor para nosotros. Ellos en ocasiones pueden notar alertas desde otra perspectiva externa que quizá nosotros pasamos por alto. 

Si te dicen frases como: «Necesitas ayuda», «¿Te encuentras bien?», «Deberíamos conversar, siento que te has sentido muy mal estos días», en lugar de ignorarlas, deberías tomarlas como una señal de que necesitas atención psicológica.

12. Uso de sustancias adictivas

Beber o utilizar drogas más frecuentemente, o en grandes cantidades, puede ser signo de que necesites algún tipo de tratamiento para lidiar con emociones o con impulsos que es necesario atender. 

Recuerda que, independientemente del problema que tengas, en Sanarai, a través de la terapia online, podemos brindarte la ayuda profesional que has estado esperando. 

¿Dónde puedo buscar ayuda psicológica?

Si has decidido buscar apoyo psicológico, existen varias opciones para encontrar la terapia que mejor se ajuste a ti, ya sea terapia individual, grupal, familiar, presencial u en línea:

1. Consulta en línea: plataformas y apps de salud mental te conectan con terapeutas de forma remota, ideal para quienes buscan flexibilidad.
2. Centros de salud mental: hospitales y centros de salud pública suelen ofrecer servicios de psicoterapia accesibles.
3. Organizaciones y grupos de apoyo: asociaciones sin fines de lucro brindan orientación psicológica y apoyo emocional.
4. Recomendaciones: consultar a personas de confianza puede ayudarte a elegir el profesional adecuado.

Sabemos que dar este paso puede ser complicado. Es normal sentir dudas, temores o pensar que no tienes toda la información necesaria. Pero no tienes que hacerlo solo, en Sanarai podrás encontrar tu psicólogo online ideal para apoyarte en cada etapa del proceso.

¿Cómo puede ayudarte un psicoterapeuta?

La terapia trae cambios positivos, ayudándote a superar momentos difíciles y mejorar tus relaciones. Ir al psicólogo es un acto de amor propio que, sin duda, contribuirá a mejorar tu calidad de vida. A continuación, te mostramos algunos beneficios de acudir a terapia:

Superación de conflictos

La terapia te brinda herramientas efectivas para abordar no solo los conflictos interpersonales, sino también otros aspectos de tu vida que puedan afectar tu bienestar emocional. En terapia:

• Desarrollarás nuevas perspectivas que te ayudarán a enfrentar y resolver situaciones difíciles con más confianza.
• Mejorarás tu capacidad de adaptación y las habilidades sociales necesarias para relacionarte de manera saludable con los demás, promoviendo así tu bienestar mental.

Corrección de creencias limitantes

Muchas veces, sin darnos cuenta, vivimos con creencias que limitan nuestro desarrollo personal. En terapia:

• Podrás identificar y cuestionar estos patrones o creencias que afectan negativamente tu desarrollo.
• Junto a un profesional, transformarás estas creencias en pensamientos más adaptativos y positivos, promoviendo una mentalidad más abierta y saludable.

Espacio seguro para expresarte

Un psicoterapeuta te ofrece un ambiente de confianza y empatía, donde puedes expresarte sin temor a ser juzgado:

• Este espacio te permite hablar libremente sobre tus emociones, pensamientos e inquietudes, creando una conexión auténtica contigo mismo.
• En algunas terapias, incluso puedes acceder a grupos de apoyo donde encontrarás personas que comparten tus experiencias, lo cual puede fortalecer tu proceso de sanación.

Mejora de habilidades sociales

Las relaciones interpersonales son fundamentales para el bienestar emocional. A través de la terapia:

• Aprenderás a gestionar tus emociones de forma saludable, proyectándolas de manera positiva hacia los demás.
• Desarrollarás habilidades comunicativas que facilitarán nuevas relaciones, oportunidades laborales y la resolución de conflictos cotidianos.

Prevención de crisis emocionales

La terapia no solo se enfoca en el presente, sino también en el futuro. Con el tiempo:

• Adquirirás técnicas para manejar tus emociones de forma equilibrada, reduciendo la probabilidad de enfrentarte a crisis emocionales.
• Y, en caso de que surjan, contarás con herramientas para abordarlas de manera efectiva y sin desbordarte.

Autoconocimiento y mejor relación contigo mismo

La terapia es un viaje de autodescubrimiento que fortalece tu relación contigo mismo:

• La introspección te permitirá conocerte mejor, identificar patrones negativos y aprender a manejarlos de forma adecuada.
• Este autoconocimiento desarrollará una mayor conciencia emocional, lo cual repercutirá positivamente en tu bienestar general y en la manera en que te relacionas con los demás.

Recibir atención psicológica es una inversión en tu bienestar que impactará positivamente tanto en tu vida personal como en tus relaciones con los demás.

Ideas erróneas sobre buscar ayuda psicológica 

Reconocer que se necesita ayuda profesional puede ser una experiencia abrumadora. Esto se debe a ideas equivocadas sobre lo que significa asistir a terapia.

A continuación, desmontamos algunas de las creencias más comunes:

“Quienes van al psicólogo están locos”

Esta es una idea totalmente equivocada. La terapia no está reservada únicamente para personas con patologías; cualquier persona puede beneficiarse de ella. Ir al psicólogo mejora el bienestar emocional y la calidad de vida, independientemente de la situación personal.

“El psicólogo me va a juzgar”

Los psicólogos ofrecen un espacio seguro, libre de juicios y con total confidencialidad para que puedas expresarte con libertad. No tengas miedo ni vergüenza: tu terapeuta está capacitado para escuchar sin prejuicios y ayudarte a gestionar lo que necesites, ya que su especialidad es precisamente ofrecer servicios de salud mental.

“Yo soy así y no voy a cambiar”

Cambiar es posible con la ayuda adecuada. Si no has logrado cambios antes, tal vez no contabas con las herramientas correctas o el profesional adecuado ni el tipo de tratamiento psicológico adecuado. La clave está en encontrar un terapeuta con el que te sientas cómodo y dispuesto a trabajar tanto dentro de la consulta psicológica como en tu día a día.

“Ir al psicólogo es muy costoso”

El costo y duración de la terapia varían según cada persona. Muchas veces, los cambios significativos se logran en los primeros meses, pero continuar con sesiones puede aportar herramientas valiosas para enfrentar desafíos futuros. Invertir en tu salud mental es una de las mejores decisiones que puedes tomar.

“El psicólogo no me puede ayudar con mi problema”

Esta es otra creencia equivocada. Los psicólogos están capacitados para abordar una amplia gama de problemas, como el manejo emocional, duelos, traumas, adicciones, problemas de pareja, conflictos interpersonales y más.

Ir a tu primera sesión con un psicólogo es una decisión valiente y acertada. Estos profesionales de la salud mental tienen los conocimientos y herramientas necesarias para apoyarte en todo el proceso. No permitas que las creencias erróneas te impidan recibir la ayuda que necesitas.

En Sanarai, contamos con psicólogos especializados que ofrecen diversos recursos para tu bienestar emocional. Si tienes alguna duda, inquietud o temor sobre la terapia en línea, estamos aquí para escucharte y guiarte. Puedes agendar una consulta inicial por solo $20 USD.

Decir «necesito un psicólogo» no es motivo de vergüenza, es un acto valiente y consciente que ha cambiado la vida de muchas personas. ¡Atrévete!