¿Por qué mi pareja me hace sentir mal?

Si sientes que tu pareja te hace sentir mal, puede deberse a una variedad de factores, como comportamientos negativos o tóxicos (críticas constantes, desprecio, celos, control, falta de apoyo emocional o manipulación), diferencias en necesidades emocionales y expectativas, problemas de comunicación, o incluso problemas personales no resueltos que se reflejan en la relación.

Si alguna vez te has preguntado:

• ¿Por qué mi pareja me hace sentir mal?
• ¿De qué forma mi pareja me hace sentir mal?
• ¿Qué hacer cuando tu pareja te lastima con palabras?
• ¿Por qué mi pareja me humilla?
• ¿Qué hacer cuando tu pareja te hace sentir mal?

Este artículo está pensado para ayudarte a entender qué sientes, las posibles razones detrás de estos sentimientos y qué puedes hacer para sentirte mejor.

¿Qué hace mi pareja que me hace sentir mal?

El vínculo de pareja, al ser uno de los más importantes que tenemos y al que más solemos dedicarle tiempo, suele afectar en mayor grado la manera en la que sentimos y actuamos. 

Esta intensa conexión emocional significa que nuestras experiencias y sentimientos se magnifican: los momentos de alegría se sienten más radiantes y plenos, mientras que las situaciones de tristeza o decepción pueden afectarnos con una profundidad particular. 

Estos son algunos de los factores que pueden hacerte sentir mal en una relación y merecen tu atención y reflexión:

• Tu pareja te compara negativamente: no importa lo que sea que hagas, siempre hay alguien que la hace mejor que tú. Este tipo de crítica ataca directamente tu autoestima.
• Tu pareja es inconsistente: “un día me trata bien y otro mal”, esta sensación puede llegar a ser confusa y emocionalmente desgastante. Además, puede ser indicativo de una posible manipulación.
• Tu pareja es posesiva: controla con quién sales, tus horarios, lo que vistes, incluso, podría hacer comentarios negativos sobre familiares que aprecias para alejarte de ellos.
• Tu pareja te castiga con el silencio: no hay nada peor que el silencio de esa persona que queremos. Es sentir angustia por algo que pudiste haber hecho mal, pero no sabes qué es. Este tipo de acción es considerado un tipo de maltrato psicológico y falta de respeto. 
• Tu pareja siempre pone sus sentimientos, necesidades y opiniones por encima de las tuyas: puedes saber si tu pareja es manipulador emocional si ves que solo se preocupa únicamente por sus necesidades. Evitará hablar sobre tus sentimientos o ideas. Si tuviste un mal día en el trabajo, él siempre lo tuvo peor.
• No te escucha: alineada a la idea anterior y vinculada con lo que puede ser un tipo de maltrato psicológico, si ves que tu pareja no te presta atención, seguramente sea porque no siente el mismo cariño o afecto que sientes tú. No hay interés.
• No te ayuda con tu autoestima: no pone en duda no solamente tus debilidades, sino que no tiene miedo de usarlas en tu contra en cualquier momento. Lo que se traduce indudablemente a una falta de empatía.
• Te juzga constantemente: sin importar todo el amor con que hiciste algo, para esta persona no será suficiente. El menosprecio es su arma de control y manipulación.
• Gaslighting: es un tipo de abuso emocional que consiste en que la víctima sea manipulada a tal punto de dudar de sí misma y de las cosas que hizo. También puede verse como un tipo de chantaje emocional.
• Ejerce algún tipo de violencia: Es importante destacar que no solo la violencia física lastima a las personas y sus relaciones. También existen otros tipos de violencia como la violencia psicológica (conducta verbal o no verbal que hiere), la económica (afecta la subsistencia económica de una persona), la social (relacionada con privación de las relaciones interpersonales) e, incluso, la sexual (relaciones sexuales por violencia o coacción).

¿Qué significa sentirse mal en una relación?

Para poder responder a esta pregunta, es necesario identificar las sensaciones que te invaden cuando estás con tu pareja. Esto trae claridad y te ayuda a entender cómo te sientes más. 

Sabiendo esto, ¿qué pasa por tu mente cuando piensas en tu relación amorosa?, ¿cómo te hace sentir esos pensamientos? Por ejemplo, podemos decir que sentirse mal, para muchos, puede implicar:

• Sentirse manipulado
• Sentirse irrespetado
• Sentirse menospreciado
• Sentirse humillado
• Sentirse maltratado 
• Sentirse invalidado
• Sentirse ignorado

Aceptar que estamos viviendo un vínculo que puede ser una relación tóxica, donde impera el abuso emocional puede ser un proceso difícil, pero es un paso clave para buscar ayuda y para salir de situaciones de malestar emocional.

¿Qué puedo hacer si mi pareja me hace sentir mal?

En casos como estos, es fundamental poner el bienestar emocional como prioridad. Por eso, primero hay que identificar qué nos hace sentir mal, para poder tomar medidas al respecto.

A continuación, algunas cosas que puedes hacer si tu pareja te hace sentir mal: 

• Comunicarle tus sentimientos a tu pareja
• Poner límites
• Exigir respeto
• Trabajar en tu amor propio 
• Dejar clara nuestra postura ante las situaciones o discusiones 
• Ser firmes con nuestras expectativas
• Trabajar en nuestra baja autoestima y autoconfianza
• Buscar ayuda profesional

Frases que puedes utilizar cuando tu pareja te hace sentir mal

Cuando tu pareja te hace sentir mal, es importante comunicar tus sentimientos de manera clara y constructiva. Aquí tienes algunas frases que puedes utilizar:

• "Me siento [triste, herido, frustrado] cuando [describes la acción o situación específica]."
• "Cuando haces [describe el comportamiento], me afecta porque [explica cómo te sientes y por qué]."
• "Me gustaría que [describe el cambio de comportamiento que te gustaría ver]. Creo que esto ayudaría a mejorar cómo nos sentimos el uno con el otro."
• "Para mí es importante [describe tu límite]. Necesito que respetes esto porque [explica por qué es importante para ti]."
• "¿Podrías intentar entender cómo me siento? Me ayudaría mucho si [describe lo que necesitas de tu pareja]."
• "¿Cómo te sentirías tú si [describe la situación inversa]?"
• "Necesito un momento para procesar mis emociones. ¿Podemos hablar sobre esto [propón un tiempo específico más tarde]?"
• "Creo que es importante que hablemos sobre esto. ¿Cuándo sería un buen momento para ti?"
• "Te valoro y amo nuestra relación, pero necesito que entendamos y trabajemos en [describe el problema]."
• "Siento que podríamos beneficiarnos de la orientación de un terapeuta para abordar estos problemas. ¿Qué te parece si buscamos ayuda juntos?"

¿La terapia de pareja puede ayudar?

Si tú y tu pareja quieren que mejorar y que tener una relación sana, donde puedan manejar el enfado, los celos, la dependencia emocional , los malos momentos en conjunto, la terapia de pareja puede ayudar.

Entender, identificar y obtener herramientas para dejar este malestar atrás y seguir juntos debe ser un trabajo en equipo, donde ambos estén dispuestos a conversar abiertamente, a escucharse y ser empáticos.

En Sanarai ofrecemos sesiones individuales de terapia online, si deseas entender mejor qué sientes y buscas herramientas para aumentar tu bienestar, y también terapia de pareja online para que puedas trabajar junto a tu par en mejorar la relación.